Dompelbad of ijsbad: wat is het verschil?

Kort antwoord: een dompelbad is een bad met koud water zonder actieve koeling: u vult het met leidingwater en een isolerende cover houdt het koel. Een ijsbad is de spreektaalvariant waarbij het water met ijs of een koelmachine richting het vriespunt wordt gebracht. Voor herstel na de sauna of een frisse start van de dag is gewoon koud leidingwater van 8 tot 15 °C ruim voldoende; kouder is vooral iets voor ervaren koudetrainers. Belangrijker dan de temperatuur is hoe u het opbouwt, en dat staat hieronder.

Wat is een dompelbad

Een dompelbad, zoals de Ice Tub Mini (1 persoon, Ø 102 x H 111 cm, 350 liter), heeft een geïsoleerde glasvezelkuip met houten omranding, een kogelkraan om te vullen en te legen en een isolerende cover. Het bad is met een tuinslang snel gevuld, de cover houdt het water koel, schoon en vrij van blad, en met een voetafdruk van ruim een meter past het vrijwel overal, het liefst op enkele stappen van de sauna of hottub.

Wanneer wordt het een ijsbad

Voegt u ijs toe of koelt u actief met een chiller, dan zakt het water richting 0 tot 5 °C. Dat verhoogt de intensiteit fors, maar niet per se het effect: het verfrissende, herstellende gevoel en de wakkere reset treden ook bij leidingwatertemperatuur volledig op. Zie ijskoud als een verdieping voor gevorderden, niet als startpunt.

Zo bouwt u het op: het 4-wekenschema

Ga direct het water uit bij oncontroleerbaar rillen, tintelende handen of voeten, of een licht gevoel in het hoofd. Kou went snel: wat in week 1 heftig voelt, is in week 4 routine.

De ademtechniek

De koudeschok van de eerste seconden is een reflex: naar adem happen en snel ademen. Die reflex is te sturen:

1. Neem voor het instappen drie tot vier rustige, diepe ademhalingen.
2. Stap in terwijl u langzaam uitademt; dat dempt de schrikreactie.
3. Adem daarna bewust laag en lang uit, alsof u door een rietje blaast.
4. Na 20 tot 30 seconden zakt de reflex en wordt het water "stil". Dat moment is waar u voor komt.

Het sauna-contrastprotocol

Het dompelbad komt het best tot zijn recht als koude tegenhanger van de sauna:

1. Saunaronde van 8 tot 15 minuten (zie saunatemperatuur en opgieten).
2. Loop 1 tot 2 minuten uit in de buitenlucht; het ergste zweet is er dan af.
3. Stap 30 tot 90 seconden in het dompelbad, schouders onder wie kan.
4. Warm natuurlijk op: afdrogen, aankleden, rustig bewegen. Niet direct heet douchen; het lichaam warmt zichzelf.
5. Rust minimaal 10 minuten voor de volgende ronde.

Het water koud en schoon houden

• Cover er altijd op: houdt zonwarmte, blad en insecten buiten en het water langer koud.
• Ververs regelmatig: met 350 liter is verversen de simpelste route naar schoon water; bij dagelijks gebruik vaker dan bij incidenteel gebruik. Koud water remt bacteriegroei, maar vervangt verversen niet.
• Douche kort voor het dompelen, zeker direct na de sauna: zweet is de grootste vervuiler van klein koud water.
• Winter: doorgebruiken kan prima; verwijder een eventueel ijslaagje voor het instappen. Gebruikt u het bad in een vorstperiode langere tijd niet, tap het dan volledig af via de kogelkraan.