Dompelbad gebruiken: koud water, opbouw en waterkwaliteit
Hoe gebruikt u een dompelbad of ice tub veilig? Watertemperatuur, opbouw van de sessies, combinatie met sauna en het onderhoud van koud water.
Laatst bijgewerkt 1 min lezen
- dompelbad
- ice tub
- koud water
Een dompelbad, ook ice tub genoemd, is een compacte kuip met koud water waarin u na een sauna- of sportsessie kort afkoelt. Belangrijk is niet zo koud mogelijk, maar consistent en veilig gebruik.
Opbouw van uw sessies
- Voorbereiding. Ga rustig staan, adem enkele keren diep in en uit en stap dan pas in.
- Instappen. Laat u langzaam zakken tot schouderhoogte. Blijf rustig doorademen.
- Duur. Begin met 30 tot 60 seconden en bouw geleidelijk op naar maximaal 2 tot 3 minuten.
- Opwarmen. Droog u af en warm passief op bij kamertemperatuur. Ga niet direct onder een hete douche.
Waterkwaliteit in koud water
Koud water blijft langer helder dan warm water, maar onderhoud blijft nodig:
| Handeling | Frequentie |
|---|---|
| pH controleren (7,0 tot 7,6) | Wekelijks |
| Desinfectie controleren | Wekelijks |
| Filter reinigen | Elke één tot twee weken |
| Water verversen | Elke vier tot acht weken, afhankelijk van gebruik |
Combineren met sauna en hottub
De klassieke wisselbaden zijn warm, koud, rust. Ga vanuit de sauna kort het dompelbad in en neem daarna minimaal even zoveel tijd om rustig op te warmen als u in het koude water heeft doorgebracht.